Зміст:
- Вступ
- Кардіотренажери: детальний чек-лист на вибір обладнання
- Основні типи кардіотренажерів (таблиця)
- Бігові доріжки
- Велотренажери
- За типом опору
- За конструкцією
- Що врахувати додатково
- Еліптичні тренажери
- Довжина кроку
- Опір
- Гребні тренажери
- Степери
- Основні технічні параметри, на які варто звернути увагу (таблиця)
- Висновок
Кардіотренажери – бігові доріжки, велотренажери, еліптичні, гребні та степпери – обладнання, яке дозволяє пропрацювати майже всі групи м'язів. Але вибрати правильний тренажер не легко. В статті розглянемо технічні параметри, на які варто звертати увагу: тип приводу, діапазон швидкості, рівні навантаження, амортизацію та додаткові функціональні можливості.
Кардіотренажери: детальний чек-лист на вибір обладнання
Кардіотренажери – основа домашнього чи комерційного фітнесу. Тренування на них дозволяє ефективно розвивати серцево-судинну систему, підвищувати витривалість та спалювати калорії. Як вибрати відповідний тренажер? Підбираючи обладнання важливо розуміти його тип, технічні характеристики та обмеження. Розглянемо в цій статті детально – які види кардіотренажерів пропонують виробнику, в чому відмінності, які переваги та якими критеріями користуватись при виборі.
Основні типи кардіотренажерів
Розглянемо які бувають кардіотренажери у таблиці
| Тип тренажеру | Принцип дії | Головні переваги | Обмеження |
|---|---|---|---|
| Бігова доріжка | Ролікова стрічка, рух здійснюється бігом або ходьбою | Повноцінна імітація бігу, регулювання швидкості та нахилу, висока інтенсивність | Великі габарити, шум, висока ціна якісних моделей |
| Велотренажер (стаціонарний) | Педалі та маховик | Компактність, низьке навантаження на суглоби, підходить для реабілітації | Обмежені можливості для навантажень на верхню частину тіла |
| Еліптичний тренажер | Орбітальний рух ніг, імітація ходьби або бігу | Мінімальне навантаження на суглоби, залучає верхню частину тіла | Високе навантаження на всі групи м'язів, низьке ударне навантаження Вимагає навика, великі розміри, шум |
| Степпер, міні-степпер | Імітація підйому сходами | Компактний, низька вартість, навантаження на ноги та сідниці | Обмежена варіативність тренувань, високе навантаження на коліна |
| Веслувальний тренажер | Рух гребка з опором | Високе навантаження на всі групи м'язів, низьке ударне навантаження | Потребує навички, великі розміри, шум |
Щоб зрозуміти, який з різновидів підійде вам краще, радимо звернути увагу на особливості кожного з типів.
Бігові доріжки
Бігові доріжки залишаються найпопулярнішим кардіотренажером. Моделей на ринку представлено багато, тому купити бігову доріжку дуже просто. При виборі враховуйте такі параметри:
- Тип двигуна – доріжка може бути механічною або електричною. В першому випадку рух забезпечується зусиллями ніг. Це непогане рішання для повільного бігу чи ходьби, відрізняється компактністю та доступною ціною. Але можливості інтенсивних тренувань обмежені. Електричні моделі оснащені електродвигуном, який забезпечує рух стрічки. Є можливість регулювати швидкість та нахил, зручність тренувань. Недоліки – вища вартість, потрібне живлення від мережі.
- Швидкість та діапазон – для ходьби достатньо 0,5-6 км/год., але якщо ви плануєте бігати, краще вибрати доріжку, яка розвиває швидкість мінімум 10-15 км/год. Деякі професійні моделі забезпечують швидкість до 20 км/год.
- Нахил – це про збільшення навантаження на ноги. Кут нахилу може регулюватися електричним способом (у діапазоні 0-15%) або механічним шляхом (доріжка має фіксатори для закріплення кутів на певній висоті).
- Амортизація – дозволяє знизити навантаження на суглоби. Може бути різного типу – підкладка з демпфуванням, пружини, еластомір. Чим вищий клас тренажера, тим ефективніша амортизація.
- Консоль та програми – моделі з мінімальним інтерфейсом відображають показники швидкості, часу, дистанції та пульсу. Розширені моделі демонструють більше інформації – вбудовані програми, пульсозалежне тренування, Wi-Fi та програми.
Велотренажери
Популярне рішення для кардіонавантажень із мінімальним ударним навантаженням на суглоби. Розрізняють різні види обладнання за низкою критеріїв.
За типом опору
Опір може забезпечуватися різними способами:
- Магнітний – безшумна робота, плавне регулювання навантаження.
- Механічний – доступніші за ціною моделі, але мають менш точне регулювання.
- Повітряний опір – навантаження залежить від зусилль, які прикладає користувач для педалювання, забезпечується плавне зростання інтенсивності.
За конструкцією
З урахуванням конструктивних особливостей виділяють наступні види:
- Прямий велотренажер – класична посадка.
- Горизонтальний – знижене навантаження на спину, зручне для реабілітації.
Що врахувати додатково
Додаткові можливості покращують тренувальний досвід:
- Вимірювання пульсу – датчики на ручках або бездротові нагрудні датчики.
- Програми – інтервальне тренування, імітація підйому вгору, спалювання калорій.
Вибір велотренажера – індивідуальне рішення. Якщо виникають сумніви – консультанти магазину допоможуть підібрати обладнання під ваші вимоги.
Еліптичні тренажери
Еліптичний тренажер поєднує бігову доріжку та велотренажер. Тренування комплексне і функціональне:
- Без ударного навантаження на суглоби.
- Залучає руки (використовуються ручки із рухом).
- Регулюються опір, довжина кроку, нахил траєкторії.
Врахуйте показники довжини кроку, опору та куту нахилу для підбору оптимальної за функціоналом моделі.
Довжина кроку
Коротка (40-45 см): підходить для початківців.
Довга (50-55 см): більш природний рух для бігу.
Опір
Може бути електромагнітним чи механічним. Рекомендується мати щонайменше 8–12 рівнів навантаження.
Гребні тренажери
Один з найуніверсальніших і найбільш безпечних кардіотренажерів:
- Опір – водний, магнітний, повітряний.
- Переваги – навантаження на ноги, спину, руки, серцево-судинну систему.
- Недоліки – займає багато місця, працює шумніше за інші кардіотренажери.
Степери
Степери – компактний варіант для домашніх тренувань. Приваблюють комплексом переваг:
- Міні-степери підходять для невеликих приміщень.
- Степери мають регульований опір – пружини або гідравліка.
- Обмеження – навантаження здійснюється в основному на ноги, відсутнє повноцінне кардіонавантаження для всього тіла.
Основні технічні параметри, на які варто звернути увагу
Для зручності зібрали важливі для вибору параметри і рекомендації спеціалістів.
| Параметр | Рекомендація |
|---|---|
| Максимальне навантаження | Вибирати із запасом 20–30 кг вище за власну вагу |
| Габарити | Повинні відповідати простору будинку чи зали |
| Амортизація | Для бігової доріжки — мінімум 6-8 елементів з демпфуванням |
| Регулювання опору | Для велотренажерів мінімум 8–12 рівнів; для еліпсів — 16-20 рівнів оптимально |
| Консоль | Відображення часу, дистанції, пульсу, калорій; додаткові програми — бонус |
| Пульс | Сенсори на ручках або сумісність із нагрудним датчиком |
| Джерело живлення | Електричні тренажери вимагають стабільного живлення; механічні — автономні |
Висновок
При виборі кардіотренажера потрібно виходити з важливих для користувача цілей:
- Ціль – інтенсивне тренування, імітація бігу: підійде бігова доріжка.
- Ціль – мінімальний вплив на суглоби: вибирайте велотренажер або еліпс.
- Ціль – комплексне навантаження на все тіло: оптимальне рішення – гребний тренажер.
- Ціль – компактні домашні рішення: виберіть міні-степер.
Ключовим фактором під час вибору є технічні характеристики кардіотренажера. Зверніть увагу на максимальне навантаження, тип конструкції і опору, амортизацію, можливість регулювання опору, довжину кроку, функціонал консолі. правильний вибір кардіотренажера – шанс на ефективні та безпечні тренування протягом багатьох років.